夏季游泳瘦身实用攻略游泳瘦身方法正确身材才

  既然游泳有很好的减肥塑身作用,为什么有人游泳却始终不见瘦呢-…▼□●☆?谈到运动与减肥问题▷•▼,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是:糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。而减肥是通过消耗脂肪来达到效果的。

  游泳在刚开始时,能量消耗主要靠糖代谢,脂肪代谢虽然也有▲△■,但比例不高▷▼◁▲★●。继续游下去,体内的血糖开始下降,逐渐进入以脂肪代谢为主的时间段。如果一直游下去,最后会进入蛋白质代谢★…△△■,也就是燃烧肌肉的过程。所以,如果要减肥,每次游泳时间应在30分钟以上,才开始比较明显地消耗脂肪。

  那么,为什么我们要强调心率在130左右呢◆=▼?因为如果心率过高,就会以无氧代谢为主,就不能有效地进行脂肪代谢▽▪。为什么要强调每周3次以上的○☆,因为需要一定的运动强度。

  有人说,游泳可以减肥=△▲●•,但有人说游泳会让脂肪层加厚……,反而增肥。那么游泳能不能减肥呢?这篇文章就为你解开秘密■●,带你走出几个关于游泳减肥的误区,告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!

  游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,关节转动而拉伸收缩的肌肉,甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部,基本上全身上身每一个部位◁△-▲★◆,都能在水中充分动起来。除了走路和跑步这两种熟悉的减肥运动之外,游泳也是有氧运动的代表之一,并且深受大家的喜爱▼△•…。

  水的密度和传热性能都比空气大★▲▪★=,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多◇▲◁。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量•▲-□,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量▷□。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的=•□▼,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

  有的人游泳后减肥效果不佳•☆□,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段▷☆★○▲。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈•…☆,人呼吸短促,供氧不足◁=◁,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下△☆□◇=,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥▲◆△•◁-,每次游泳时间应在40分钟以上◇•△•○,才开始消耗脂肪。

  至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员■□◇,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者=★△□,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护△■◆。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来▪▪▼◁,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食•○□▪◁…,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平=●●。

  蝶泳:手臂向内划水▷▷▽●,类似扩胸运动==•,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉◆…•,塑造腰部的优美线条。

  蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩▽▲-,这样的动作更多地用到大腿股四头肌◆=▪…▽△,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  仰泳□●☆◁◇★:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉…□●◇。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力■●▽-◆▽,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量•▽◇●▪。这对消除腹部多余的赘肉很有效果=▽☆■▼,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

  游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段,一个是上午早餐后2小时左右▼▷,另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好:

  早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂…▽•。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理▼•▽◇◁=,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

  但是•□,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足够。因为游泳是一项消耗特别大的运动•□,如果量太大▲▷◁○★•,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活△◁★▪。

  据科学研究显示○•,一天当中人体最为活跃的时期为下午15▼■•▪:00-21▼☆▼•▼:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动▽△☆★,由于游泳消耗了大量的体力◁☆▪,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多…△•▷…▷。

  而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳▷◇▽,一来体力充足▽▼□•,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用☆-●…●•。

  为什么睡前游泳可以产生良好效果呢□★…▪☆?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊。

  2、游泳后有饥饿感,胃口大开★△,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多●▼▷■◆-,会很快吸收的•△。

  3、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃,然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥,因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶…=☆▪■◇。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累,有助睡眠,而且不影响日常生活★☆。

  6、一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以●□△◁,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体▽▼,以保持体内水分并维持酸碱平衡。