腿不够细?8个动作全方位瘦腿躺着就能完成

  你知道吗▲▽?躺在沙发上看电视或者玩手机的同时,还能运动瘦腿哦~这套动作▪•,只要侧卧在沙发上,床上或者垫子上,做一系列的低难度的腿部运动=●◆,就可以达到美化腿部线条△◆▽△,使腿部更纤细的目的哦~

  注意事项▷•-◁◆=:首先侧卧在垫子上,双腿并拢屈膝60度左右▷…▲。后脑勺、上背部=…、臀部和脚后跟在一条直线上。然后将上侧腿抬高,膝盖的角度保持不变=…▼。呼气时,大腿往外打开,吸气还原◇••…◆。重复动作。一侧腿做两组★◇▼■,然后换另一侧腿…■★▷●■。

  注意事项:侧卧在垫子上●□,下侧腿屈膝,上侧腿伸直,且上侧腿与下侧大腿平行□•▪◁☆,勾脚尖△△。呼气,大腿抬起□▷○,吸气下放▪★。重复动作■○。一侧腿做两组▲●☆▽▷-,然后换另一侧腿。

  注意事项:侧卧在垫子上▼◆•,双腿并拢屈膝60度左右。呼气时,膝盖打开,同时脚尖指向天花板•-◆△▪★。吸气膝盖并拢■○▼■。重复动作▽▲○●△。一侧腿做两组▲-•◆,然后换另一侧腿。

  注意事项:侧卧在垫子上■•▪,下侧腿屈膝,上侧腿伸直…•★。上侧腿在躯干的延长线上-=◆●,勾脚尖。保持呼吸均匀,上侧腿做小幅度的上抬运动▽▷▼◁□•。如图所示。一侧腿做两组◇☆◇…○,然后换另一侧腿。yabo亚博官网

  注意事项:侧卧在垫子上△●★◇…▪,下侧腿屈膝,上侧腿伸直,勾脚尖。将上侧腿抬离地面,且在一个平面上做运动,如图所示◁=◆◆。一侧腿做两组▽△,然后换另一侧腿。

  注意事项◇▷▪▪•:侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直且勾脚尖▪○▼=•,上侧腿在躯干的延长线上。将上侧腿抬离地面,做画圆圈运动,如图所示。一侧腿做两组•○▷◆☆★,然后换另一侧腿。

  注意事项▪■●◇◁:侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。上侧腿在躯干的延长线上◇▽△,勾脚尖且脚尖朝着地面。呼气,脚尖离地,吸气,脚尖触地。如图所示。一侧腿做两组,然后换另一侧腿。

  注意事项:侧卧在垫子上,双腿伸直并拢,且整个身体在一条直线上。保持呼气时△★▪,腿尽量伸直且指向天花板,吸气慢慢下放还原,如图所示。一侧腿做两组•▼,然后换另一侧腿。

  这套动作•○,每个动作都只是稍微改变一下动作★…▼○,就能达到不一样的锻炼效果★•-◇,全方位锻炼你的大腿▷•□•▷○,让你的大腿变得更细更美哦~返回搜狐,查看更多