和你的身体对话

- 编辑:admin -

和你的身体对话

  华灯初上□□•…△○,曹杨路上的SK塑形工作室热闹起来。小班授课的教室里,都是熟悉的面孔。这一路,她们见证彼此的蜕变。身体,更轻盈,更健康;内在,更充实,更自信。普拉提●☆…◆■■,带领她们认识不一样的自己▪■◁…。

  普拉提是瑜伽的一种?普拉提是体操的分支☆▷…△?听上去熟悉又陌生的普拉提,常常让人误解。这项号称世界上最精准的运动,却正为越来越多的沪上“玩家▪□…■△■”青睐=◆□▽。对话自己的身体□…△,重塑自己的身体◁◆★○,普拉提的魔力,你知道多少◁◇△?

  如今,男女老少都有健身意识。青少年的阳光未来…△=☆◇,中年人的诗与远方,老年人的夕阳托付,其中○▲★★▽◆,健康都是重要的组成部分。

  但是,伴随着健身热情△○◁…,健身困扰也接踵而至◇=。打网球●=,打出了网球肘;跑步,膝盖吃不消;练瑜伽▽•▽=▪◆,韧带撕裂……运动伤害•●◁,可一点不让人省心。

  听从自己身体的指示,不逞强,不跟风○▼◇,只量力而行▷▪■,便是最负责的态度。普拉提的严谨与科学,以及适合绝大多数人操练的属性○▷◇▼,无疑可以作为一种健身尝试△△▪▷。理解自己的身心诉求…=•▲,体会锻炼带来了身心合一,最终也会达到身心俱佳的积极健身效果。

  1883年,约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫附近的一个小镇。他自幼体弱多病,患有风湿热、哮喘和佝偻病。长大后,为了摆脱自己健康的各种问题□▲◆,他下决心用各种锻炼方法来强化意志和身体。1912年,29岁的普拉提为了躲避德国军队的征兵移居英国。两年后第一次世界大战爆发,他作为德裔侨民被羁押。

  在被羁押期间,他创建了一系列的垫上运动,并带领他的伙伴们每天训练。在1918-1919年大流感爆发的时候,跟随普拉提训练的同伴没有一人得病。也正是因此,普拉提得到了在一所军营当实习医生的工作。在病人能力范围内◆…▲▼▷,带领他们每天做各种康复性的训练。当时的欧洲○▲=●,除了手术和吗啡,医生几乎不能提供其他治疗方法,护理也多在病床上。但这样会带来肌肉萎缩,心肺功能下降和免疫系统功能的减弱,普拉提为病床的床架上加装弹簧,设计了可以在床上完成的锻炼动作,使病人们更快痊愈,并有效减少继发性感染=◁。

  普拉提设计的这些军用复健体式,让他渐渐出了名▽◁。但他拒绝了纳粹要他培训德国新军的邀请,前往美国。在纽约■▷▼▪○●,他正式教授其训练体系“控制学”,这也是他工作室的名字。很快,舞蹈界的人士注意到了普拉提★☆▪•▪▲。他们发现普拉提的训练对于增强核心力量非常有效,能够让人练出修长有力的肌肉,还有很多人受伤后接受普拉提训练重返舞台。其他健身运动大都仅仅在物理层面孤立地强化肌肉、骨骼和心血管系统,而普拉提则强调融合,要求核心的控制和正确的骨骼排列,力量直达深层肌肉,并配合相应的呼吸法▷…▲。普拉提,还有“不会受伤的运动”之美誉●■▽▼。

  因为对人体骨骼排位的精密研究,严格重视,普拉提在塑形的同时能够避免常见的运动伤害☆○○◁■。SK塑型工作室的柯佳妮教练已有接近20年教授普拉提的经验。她手把手,写下了不少★◆▷○“神奇”的案例。

  虞萍算是多年的老会员了。最胖的时候,足有220斤重。偏偏姑娘还非常喜欢街舞和爵士舞-▽◆▽-•。这两种舞蹈包含了许多旋转的动作,对膝盖等关节有着较大的冲击力○▽□-▼。•●○“她刚来的时候,一是希望可以减重,第二是为了缓解跳舞时重心不稳△-,以及膝关节和髋关节受损的问题☆△◇□。”柯教练透露,经过每周三次,前后五个多月的时间,小虞的体重掉了50斤。□▪“后来她就停了下来一门心思去跳舞。结果过了一段时间膝盖囊肿积水了★•■■◁▼。▪▽•☆■●”开完刀,小虞在床上躺了两个月后,小腿肌肉有一些萎缩…•。她又想起了普拉提●■△。柯教练用器械普拉提帮助其进行复健,不久小虞便能正常行走☆●•◇,甚至进行跑步了•-★。“她说这辈子都离不开普拉提了。”

  在上海▼▽,与设备昂贵,限制更多的器械普拉提相比,垫上普拉提更为普及。除了塑形、复健▪▪★○△-,普拉提对产后修复也有意想不到的效果。赵倩是两个孩子的母亲。生完第一个宝宝之后●-=□▼,她的腹直肌没能得到及时修复。怀着二宝,因其支气管方面的原因•▲▷▷▪,很多个夜晚,她只能坐着睡觉。时间一长,脊柱的压力很大☆△◁■△☆。在生完二宝后■-★■,赵倩的腹直肌分离一度达到二指半。打个喷嚏●■,因为盆底肌的无力,便会漏尿-★▷★☆▽,人也有了抑郁的倾向。“记得她刚来我这里上课时▼▷=△▲-,要求把门窗紧闭△◆,甚至还要拉上窗帘▲△■,不愿意见到自然光▽◇,情绪很低沉△▼△。”柯教练口中的那个有些“灰暗”的妈妈▷▲▲,如今已经脱胎换骨。她不仅修复了盆底肌群和腹直肌,还成为拥有魔鬼身材的辣妈,精神面貌也焕然一新。难得的是,赵倩彻底爱上了普拉提,并不断提升自己进行系统研修,考出了教练证。赵倩说=△△-▼:“考了教练证并不是为了当教练,只是觉得这门运动非常科学,非常有用,希望能够更好地了解它=△▼▼•-,掌握它。”

  普拉提带来的是…■○☆▼…“好看▷★★▷●-”□-。撸铁锻炼的是外部肌群•△◆,肌肉呈块状。而普拉提练到了深层,肌肉为细条状▲▲□★•。更重要的是,普拉提能让你对身体的触觉更灵敏○▲☆…▽▲,更具认知感,在各个层面提升健康指数。动起来,让伤病走开••○▼○☆,是不是现在就去行动▲☆◁=◁,开始一场与普拉提的身体对话○-△?

  ■如果患有某些慢性疾病,比如心脏病、糖尿病▷●◁○•●、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等,请咨询医生,获得专业意见,并将必要的急救物品放在身边。为确保练习时的安全,最好在有经验的专业普拉提教练指导下进行练习。

  ■在练习前,要检查自己的练习区域,清除周围所有的锋利物体,以及任何可能让我们踩到或滑倒▼○●▽■☆、绊倒的东西○●■◁▷。

  ■检查我们练习的平面,不要太硬◆☆…☆▽,也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式,感觉一下。地面支撑太硬会让自己脊柱受伤◁●▽,太软会让我们无法正确完成动作▪▼◇▼●。

  ■在练习一个新动作时▪△=,要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节,最好在教练或是比你有经验的人监督帮助之下进行练习。

  ■感觉身体带给你的反馈,不要强迫自己过度拉伸肌肉和韧带,不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

  ■切勿一边练习一边和同伴聊天•-△,或者在练习时☆•…□=,同时扭头看书或看相关影像资料,以免脖子和脊柱扭伤□△▪。

  ■在你身体状况或是精神状态不佳时-…▽,容易精力分散,避免练习陌生的…◇★,或者难度较大的动作,以免导致受伤。