垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

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垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

  核心提示◆▪:腹部是由许多肌肉组成☆◁▷=★▼, 平时的活动就很少-▪。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动●▽▲•▼,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉□•,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除■-▪▪,形成恶性循环。

  垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中▪■▽,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后•-,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此◁●□▲▷,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

  这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练☆○▪▼-▪。尤其是腹部•◇○,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。

  同时,这一系列的垫上运动不用于其他•▽-▽-…,只要在能力范围内,做得越多越好……◇▼□…。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助•◁▼•。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意。

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