夜上海·悦动|普拉提的魔力:和你的身体对话

  华灯初上,曹杨路上的SK、塑、形工作室热闹起来◆●○▪。小班授课的教室里,都是熟悉的面孔▼◁●•▷▲。这一路,她们!见证彼此的蜕;变。身体更轻盈,更健康;内在,更充实,更自信。普拉提•●▽★,带领她们!认识不一样的自己。

  普拉提是瑜伽的一种☆=▲☆○?普拉提是体操的分支?听上去熟悉又陌生的普拉提,常常让人!误解。这项号称世界上最精准的运动,却正为▽◆●◇-▽,越来越多的沪□•=?上“玩家”青睐。对话自•-•?己的;身!体,重塑:自己的身。体,普拉:提的魔力,你知道多少☆▼◇◁?

  1883年,约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫附近的一个小镇。他自幼体弱多病••▼◁•▲,患有风湿热、哮喘和佝偻病。长大后,为了摆☆▽□■=:脱自己健康的各种问题★…▼▽,他下决心用各种锻炼方法来强化意志和身体。1912年○●▲◁▲,29岁的普拉提为了躲避德国军队的征兵移居▼◁★▪-▷。英国。两年后第一次世界大战爆发,他作为德裔侨民被羁押。

  在被羁押期间,他创建了一系列的垫上运动□☆=•▷▽,并带领他的伙伴们每天训练▼★…。在1918-1919年大流感爆发的时候▽○,跟随普拉提训练的同伴没有一人得病■=▼。也正是因此,普拉提得到了在一所军营当实习医生的工作•◁。在病人能力范围内-◇-▷=,带领他们每天做各种康复性的训练。当时的欧洲,除了手术和吗啡▲…◆□▲●,医生几乎不能提供其他治疗方法☆▼,护理也多在病床上。但这样会带来肌肉萎缩,心肺功能下降和免疫系统功能的减弱,普拉提为▷○“病床的床架上加装弹簧,设计了可以在床上。完成的!锻炼动作,使病人们更快痊愈,并有效、减少继发,性感染。

  普拉提设计的这些军用复健体式,让他渐渐出了名★▪▲■△●。但他拒绝了纳粹要他培训德国新军的邀请○■★,前往美国。在纽约★◆★…▽,他正式教授其训练体系“控制学△-▪”▽■,这也是他工作室的名字▲○。很快,舞蹈界的人士注意到了普拉提。他们发现普拉提的训练对于增强核心力量非常有效,能够让人练出修长有力的肌肉,还有很多人受伤后接受普拉提训练重返舞台。其他健身运动大都仅仅在物理层面孤立地强化肌肉★•、骨骼和心血管系统,而普拉提则强调融。合,要求核心的控制和正确的、骨骼排列,力量☆△◇?直达深层肌肉=•●,并配、合相应的呼吸法。普拉提,还有“不会;受伤的运动”之美誉◆●◁-•。

  因为对人体骨骼排位的精密研究,严格重视,普拉提在塑形的同时能够避免常见的运动伤害□▽…★▲•。SK塑型工作室的柯佳妮教练已有接近20年教授普拉提的经验。她手把手,写下了不少◁•●“神奇”的案例▽☆-■•▷。

  虞萍算是多年的老会员了。最胖的时候,足有220斤重•▷○•。偏偏姑娘还非常喜欢街舞和爵士舞•-□◆▲▽。这两种舞蹈包含了许多旋转的动作,对膝盖等关节有着较大的冲击力。★◇◁“她刚;来的时候,一是希望可以减重,第二是为了缓解跳舞时重心不稳,以及膝关节和髋关节受损的问题。”柯教练透露▲▷▷◇•▪,经过每周三次,前后“五个:多月的时间,小虞的体重掉了50斤◇-。▼•▪◇•▪“后来她就停了下来一门心思去跳舞。结果过了一段时间膝盖囊肿积水了◁▲▪。”开完刀•-•,小虞在床上躺了两个月后,小腿肌肉有一些萎缩◇●◁•=○。她又想起了普拉=▽▽▪◆:提▪…◆☆=-。柯教练用器械普拉提帮助其进行复健,不久小虞便能正常行走,甚至进行跑步了◆-◁=○。“她说这辈子都离不开“普拉提了。”

  在上海,与设备!昂贵□○…●•▷,限制。更多的器械普拉提相比,垫上普拉提更为普及。除了塑形、复健□▽◇★■,普拉提对产后修复也有意想不到的效果●□。赵倩是两个孩子的母亲○□•▼▪。生完第一个宝宝之后▷…,她的腹直肌没能得到及时修复-•▼▷●。怀着二宝,因其,支气管方便△▲:的原因,很多•=▪;个夜晚,她只能坐着睡觉。时间一长,脊柱的压力很大。在生完二宝后▪□▼,赵倩的腹直肌分离一度达到二指半▷☆。打个喷嚏,因为盆底肌的无力,便会漏尿,人也!有了抑郁”的倾;向。“记得她▽■★•■”刚来?我这里▲◇▽=▼、上课时,要求把门窗紧闭,甚至还要拉上窗帘○□◆,不愿意见到自然光,情绪很低沉。”柯教练口中的那个有些“灰暗”的妈妈□=★▼□,如今已经△•△▽▷◁”脱胎换骨。她不仅修复了盆底肌群和腹直肌,还成为拥有魔鬼身材的辣妈,健康状况和精神面貌也焕然一新=◆。难得的是=■…,赵倩彻底爱上了普拉提,并不断提升自▽=▼★,己进行系统研、修,考出了教练证-▪。赵倩说:“考了教练证并不是为了当教!练,只是觉得这门运动非常科学,非常有用,希望能更好地了解它,掌握它。”

  普拉提带来的是“好看”。撸铁锻炼的是外部肌群,肌肉呈块状•△▽◇=。而普拉提曾练!到了深层,肌肉为细条:状。更重要的是,普拉提能让你对身体的感触更灵敏▲◁◁•,更具认?知感,在各个”层面提升健康指数。动起来,让伤病-…△◆▼;走开,是不是现在就想行动…□•…▪○,开始一场与普拉提的身体对话?(新民晚报记者 华心怡)

  如今,男女老少都有,健身意识☆◆□△。青少▲☆☆:年的阳!光未来,中年人的诗与远方▽◆•=,老年人的夕阳红,其中=◆◇▲◆■,健康都;是重要的组成部”分。

  但是,伴随着健身热情◆=-□◁◇,健身困扰也接踵而至▷○-◁-▷。打网球△…◁•,打出了网球”肘;跑步,膝盖△▲…:吃不消;练瑜伽-○…,韧带撕裂!……运。动伤害,可一点不让人省心。

  听从自己身体的指示=●□★△,不逞强,不跟风,只量力,而行,便是最负责…▲“的态度★■○。普拉提的严谨与科学■□,以及适合绝大多△…★◁▷-;数人操练的属性,无疑可以作为一种健身尝试。理解自己的身、心诉求,体会锻炼带来了身心合一,最终也会达到身心充电的积极健身效果。(华心怡)

  1.如果患有某些慢性疾病,比如心脏病■▪▷★▽、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等,请咨询医“生,获得专业意见,并将必要的急救物品放在身边。为确保练习时的安全--•●,最好在有经验的专业 普拉提教练指导下进行练习。

  3.在练习前◁◇▪,要检!查自己的练习区,域,清除周围所有。的锋利“物体,以及任何可能让我们踩到或滑倒、绊倒的东?西△▷-☆•△。

  4.检查我们练习的平面,不要太硬◇◁◁…●▲,也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次…★==◁“滚动如球▷…■”式,感觉一下。地面支撑太硬会让自己■○○、脊柱受伤▪☆▲◁◁,太软会让我们无法正确完全动作。

  5.在练习一,个新动作时■◇▪…▲,要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节□▷,最好在教练或是比你有经验的人监督帮助之下进行练习▲○▼▼=。

  6.感觉身体带给你的反馈●★◇☆,不要强迫自己过度拉伸肌肉和韧带,不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

  7.切勿一边练习一边和同伴聊天◆◁=•△,或者在练习时,同时扭头看书或看相关影像资料,以免脖子和脊柱扭伤-◇。

  8=◁.在你身体;状况或是精神状态不佳●▽◇■☆!时…▽☆◇,容易精力分散□◁,避免练习陌○△△-▼”生的,或者难度较大的,动作,以免“导致受伤▷△。