男人腰部减肥方法30天全面歼灭肚腩赘肉

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男人腰部减肥方法30天全面歼灭肚腩赘肉

  核心提示:肚腩,就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低◇◆…□□,满满地鼓着◇•△-▽,让人对着镜子怎么照都看不顺眼☆▼□○▲。夏天到了,小编推荐男人腰部减肥方法,适合爱美的男士▪=…。

  腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少□…。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身▼▼○=,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

  步骤一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线度角□△△。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍△=□▽,每次做8个8拍▲○▽◁●□。

  步骤二▼□▷:仰卧起坐 平躺垫上▪▽▪-•,双手置于脑后,双肘打开平头面。亚博娱乐登录依次侧起,4拍向上抬起▲◇■▽▲□,4拍放下◁▽•。注意利用腰部力量左右侧起□△★●,双肘与头持平●▽●□▲-。

  步骤三:俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

  以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部★△◇…◆,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解★◆•◇◆▼。而经过较长一段时间的训练后◆▷=☆▲▼,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量△△□☆◁,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。

  训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行…•。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪◇▷▷-▽,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练▪★…■•。尤其是腹部,只有这种针对性的训练▪◇☆…•,才能有效消除囤积的脂肪▲□。

  同时,这一系列的垫上运动不用于其他-◁-◇▷,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外◇★…▪▼=,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助…△◇。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹▷○◆◇▷☆,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会△◇◁◆▽,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中▷○。

  腹肌训练机:手放在支架上▽★☆▲▲,配合呼吸,做向前弯腰的动作●•◇。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架…◁△。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内◆■◁,做得越多越好••▲◇•。

  腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起▲▽★●○◇,相迭加。双手抱头。抬上身•…,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上■★★•••。

  直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交迭反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转▲☆□▷☆▪,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

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