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  主要锻炼背部肌群和肘曲肌▪▽…。如果你的下背部经常弯曲,你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性。而且能够改善塌肩。亚博娱乐开户塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的,反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置▪▼。亚博娱乐登录

  具体做法是:找矮一点的单杠,把脚往前伸,核心收紧▪==,身体打直,做划船动作。注意胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体△▪,胸部先移动,肩胛骨靠后◁=、靠下•○。挤压肩胛骨-◇▼★▼。胸部先移动,肩胛骨靠后、靠下,在动作顶点收紧上背部。保持紧张。从肩到踝成一条直线▪◆◁…•…。自始至终使下背部和腹部保持紧张▲◇●☆。在动作起点确保手臂充分伸展▷-▼▪◁,在动作顶点挤压肩胛骨。

  这个动作是男子竞技体操的入门级动作,名字就叫支撑背水平,在双杠、吊环上很常见。主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

  具体动作是:双手握杠▷○○▪,以手臂将身体向上支撑住○▽◆■◆▷,挺胸、收腹。手肘慢慢弯曲,身体下降■▲,在最低位置时,头部向前引△▲☆,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展•▪☆▪-▪。用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直★☆-==◆;当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸◁…•。在两臂伸直的时候-△=△▼,胸大肌处於收缩紧绷的状态•◁□…■▲。重复练习以上步骤。

  具体动作为:将后脚置于你身后的器械里●•▲。保持头部朝向正前方●▷☆•◁,胸部挺起,膝盖微微弯曲-◇▪●=。这是动作的起始位置。弯曲膝盖臀部降低身体○•,将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上,在练习过程中保持良好姿态。在动作的最低端,反向运动,伸展臀部和膝盖回到起始位置▲☆□▪★。

  进行此动作时,后脚屁股前侧(髋屈肌群)、膝盖或脚踝会出现不适或拉扯感,遇到这情况时,你可以: